1.筋肉量を覚えておいてください
はい、カロリーを減らすと体重が減りますが、減量したポンドは&＃39;常に太っているとは限りません。 あなたが失う体重の一部はまた、筋肉組織から来るかもしれません。 ダイエットをしているサイクリストは、痩せてしまうことがよくありますが、自転車で遅くなったり弱くなったりするリスクがあります。
2.定期的に食べる
1日3回の食事をとる習慣を身につけましょう。つまり、&＃39;間食する可能性が低くなります。 これを行うには、毎日のレシピ計画を立て、スーパーマーケットに行ってレシピに必要な材料を購入します。これは、バイクに費やす時間が増えることも意味します。 それは&＃39;常にあなたがどれだけ食べるかではなく、あなたが食べるものの炭水化物、脂肪、タンパク質の栄養バランスについてです。 持久力のあるアスリートは、ライドに燃料を供給するための追加の炭水化物、満腹感を感じるための脂肪、トレーニング後に筋肉を修復するためのタンパク質が必要です。 &＃39;通常、このバランスを達成するために根本的な調整を行う必要はありません。小さな変更が最適です。 たとえば、大きなボウルのパスタを食べる代わりに、ボウルの半分にパスタを入れ、その上に赤身の肉ベースのソースと小さなサラダを添えます。 加工されたお菓子を果物に置き換えることもできます
正しく食べて正しく乗ることはあなたが速く体重を減らすのを助けるでしょう。
3.上半身を健康に保つ
サイクリングは主に下半身のスポーツであるため、ライダーは上半身の筋肉量を失うリスクがあります。 ソリューション？ 年間を通してのレジスタンストレーニング。 これは&＃39;ウェイトルームで何時間も過ごす必要があるという意味ではありません-サイクリングシーズン中は週に2回20分、冬の間は週に2〜3回30分で上半身の筋肉を維持し、さらに増やすことができます質量。
あなたは違いを生むためにいつも一生懸命に行く必要はありません。 代わりに、特に早い時期には、週に1回、ゆっくりと、しかし長い距離を走ります。 長時間のライド（最大6時間）は多くの脂肪を燃焼させ、シーズン後半に備えて優れた持久力ベースを提供します。
4.アルコールの摂取量を減らします
アルコールは、体重増加につながる可能性のある主な要因の1つです。 まず第一に、アルコールは脂肪燃焼速度にゆっくりと影響を及ぼします、そして第二に、次の飲み物は非常に脂っこいので、ほとんどの人は飲むときに飲むために食べ物を食べなければなりません。
したがって、飲酒は過食や余分なカロリーの追加につながる可能性があります。
5.しかし、短い乗り物でもトリックを行うことができます
特に強く押すと、30分の乗車でも体重を減らすことができることを忘れないでください。 インターバルトレーニングを試して、サドルでの時間を最大限に活用してください。 すべてのマイルが重要であるため、道路に乗る機会があるときはいつでも、それを最大限に活用してください。 夏の間、家に帰って長い散歩をしたり、荒れた道を進んだりすることは、より多くのマイルを獲得するための素晴らしい方法です。
