サイクリングを楽しんでいて、&＃39;外出してからしばらく経っている場合は、サドルに戻ることを検討している可能性があります。 サイクリングはそれよりも人気が高まっています&＃39;検疫に閉じ込められて以来、サイクリングは、厳格でインパクトのあるエクササイズをしなくても、全体的なフィットネスを向上させる優れた方法です。 、そしてそれ&＃39;たくさんの楽しみ。 全体として、サイクリングの趣味を取り戻す理由はたくさんあり、それを想定する理由はほとんどありません&＃39;あなたとあなたの自転車には遅すぎます！
方法1：モチベーション
明確でシンプルな目標を自分で設定します。 明確な目標を設定することで、何かに取り組むことができます。&＃39;は、実際に自転車に乗る動機を与えるための最良の方法の1つです。 &＃39;もう一度乗りたい理由を見失わないように、目標が見える場所に書き留めてください。
考えられる目標は次のとおりです。
15ポンド（6.8 kg）を失い、元の状態に戻るために、少なくとも週に3回45分のライドを完了したいと思います。
週末に少なくとも2回自転車に乗ることで、サイクリングを楽しみ、趣味への愛を再構築したいと思っています。
マラソンやレースに再び出場できるように、サイクリングを再開したいと思っています。
自転車に乗る仲間と再会し、より社交的になるために、もう一度自転車に乗り始めたいと思います。
週に4回以上15分乗車して、もっと頻繁に家を出たいです。
2：そもそも自転車に乗るのをやめた理由を特定します。少し内省して、サイクリングをやめさせるために何が起こったのかを調べてください。 これにより、過去に立ち止まったミスを避けながら、バイクに戻ることができます。 これは、将来のライディング目標を立てるのにも役立ちます。
あなたを止めさせた人生や仕事のイベントはありましたか？ もしそうなら、あなたが&＃39;リラックスしてプレッシャーの一部を取り除くときにあなたの休日に乗り始めることを計画してください。
怪我はあなたの足を止めましたか？ もしそうなら、自転車に戻ってゆっくりと走る前に、先端の形に戻ることについて医師に相談してください。
サイクリングはもう面白くありませんでしたか？ 答えが「はい」の場合、今回は仕事ではなく趣味のように扱ってください。 ドン&＃39;目標を達成したり、困難な道に立ち向かったりすることで自分を打ち負かさないでください。
あなたはただ休憩して何か他のことをしていましたか？ もしそうなら、&＃39;汗をかかないでください。 &＃39;私たちの興味が変わるにつれて趣味に出入りするのは自然なことです。
3：自転車に乗り始めたい理由をリストアップしてください。停止した理由に関係なく、自転車に乗ることのすべての利点を思い出すと、自転車に戻る準備をするときに前向きなヘッドスペースにとどまるのに役立ちます。 あなたがどれだけ楽しかったか、そして長いライドの後にどれだけ気分が良かったかを思い出す以上に、あなたを興奮させるものはありません。
覚えて：
サイクリングは、通勤や移動に楽しくて安価な方法です。 &＃39;環境にも良いです！
サイクリングはあなたにとって良いことです。 それは&＃39;元の状態に戻るための楽しい方法です。
それは&＃39;長い一日の後にストレスを解消し、自分自身について気分を良くするための素晴らしい方法です。
あなたの目標が体重を減らすことであるならば、サイクリングはいくつかのポンドを落とすための最良の方法の1つです。
4：説明責任を果たしたい場合は、乗馬仲間を見つけてください。&＃39;自分で自転車に乗るのが面白くない、または少しのサポートが必要なために&＃39;サイクリングを延期している場合は、友達に一緒にサイクリングを始めてもらいます。 または、オンラインで連絡して、自転車に戻ることに興味のある同年代の人を見つけることもできます。 このように、あなたの2人はそれに固執し、それらの早朝の乗り物のために現れるためにお互いを押すことができます。
Stravaは、サイクリング愛好家のために特別に設計されたソーシャルネットワーキングサイトです。 あなた&＃39;あなたと一緒にサイクリングに興味がある人を必ず見つけてください！ アプリを使用して、自転車の進行状況を追跡することもできます。
5：このプロセスをあなたのように扱ってください&＃39;初めてサイクリングすることを学びます。古いマラソンや2時間のトレッキングを忘れて、&＃39;以前のようにパフォーマンスについて自分を打ち負かさないでください。 あなた&＃39;おそらく少し錆びているでしょう、それはまったく問題ありません。 しかし、あなたが&＃39;あなたの過去のパフォーマンスやあなたが知っている他のサイクリング愛好家と常に自分自身を比較しているなら、あなたは&＃39;ただ落胆するでしょう。
&＃39;競争力のある考え方があり、それに固執するように駆り立てる場合は、以前の栄光を念頭に置いてもかまいませんが、ほとんどの人にとって、これは&＃39;ジャンプスタートの生産的な方法ではありません。古い習慣。
&＃39;将来のパフォーマンスについて現実的になることが重要です。 何年にもわたって自転車を使わずにリラックスした後は、&＃39;急な坂道や過酷なトレイルに簡単に取り組むことを期待しないでください。
6：&＃39;しばらく活動していない場合は、元の状態に戻ります。赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜でいっぱいの健康的な食事を食べましょう。 毎日ストレッチを始めて、道路に備えて筋肉を整えます。 腕立て伏せやクランチなどの体操、そして軽いウェイトリフティングはどちらも、筋肉を再調整するための優れた方法です。
&＃39;フィットネスを取り戻そうとしている場合、ヨガは柔軟性を高めるための優れた方法です。
水分補給を続け、アルコールとソーダを水と交換することは、体を元の状態に戻すためのもう1つの優れた方法です。
方法2：ギア
1：バイクを点検して、&＃39;ロード対応であることを確認します。タイヤの空気圧を確認し、必要に応じてタイヤを補充します。 緩んでいるナットとボルトを締めます。 &＃39;自転車を保管している間にチェーンがかなり汚れた可能性があるため、チェーンを脱脂して自転車のチェーン潤滑剤で再潤滑します。 ブレーキをチェックして&＃39;しっかり締まっていることを確認し、グリップが少し摩耗している場合はハンドルバーを再度巻きます。
あなたはいつでもあなたの自転車を地元の自転車店に持って行き、そしてチューンナップを得るために支払うことができます。 これは、新しいサイクリングウェアやヘルメットを買うために買い物をする場合にも最適なオプションです。
新しく始めたい場合は、いつでも新しい自転車を購入できます。 &＃39;もしあなたが&＃39;確信が持てないなら、カスタムビルドに数千ドルを落とすのは良い考えではないでしょう。あなたが&＃39;物事のスイングに戻っているなら、安いスターターバイク。
2：自転車が快適になるようにサドルを調整してください。&＃39;自転車に乗ってからしばらく経っている場合は、今が調整を行うのに最適な時期です。 自転車に座って、数回ペダリングしてみてください。 ペダルが最低点にあるときに足がほぼ完全に伸びていない場合は、シートを少し上げます。 サドルの傾きを調整して、&＃39;も地面と平行になるようにします。
&＃39;少し年上なら、ハンドルバーの高さも上げたいと思うかもしれません。 これにより、乗車時に腰の圧力がある程度軽減されます。
3：サイクリングウェアを脱いで、交換が必要かどうかを確認してください。&＃39;古いサイクリングギアを持っている場合は、クローゼットから取り出して、すべてがまだ収まっていることを確認します。 古いサイクリングビブとセーム革を試して、どのように感じるかを確認してください。 &＃39;きつすぎたり緩すぎたりする場合は、地元の自転車店に行き、新鮮な服を手に入れてください。
&＃39;新しいシャモアを購入する場合は、後部に快適なパッドがあることを確認してください。
あなたが特に自転車の服に興味がなかったのなら、&＃39; Tシャツとショーツにこだわるのは何も悪いことではありません。 サイクリングの服装は&＃39;あなたが&＃39;ただ楽しみのために乗っているなら必須ではありません。
また、サイクリング用手袋と保護めがねを手に入れることもできます。
4：道路で安全を保つために新しいヘルメットを手に取ってください。あなたはこれを知らないかもしれませんが、サイクリングヘルメットは3〜5年後に期限切れになります。パッドは時間の経過とともに劣化し、古いヘルメットはあなたを十分に保護しない可能性があります。 自転車屋でスイングして、&＃39;ぴったりであるが、きつくない快適なヘルメットを見つけてください。 特に&＃39;に乗ってからしばらく経っている場合は、道路やトレイルで安全を確保することが絶対に必要です。
&＃39;それはあなたに誤った保護の感覚を与えるのでヘルメットを着用することはより危険であるという&＃39;という半人気の神話があります。 現実には、あなたのヘルメットは、危険なことをするようにあなたを駆り立てるよりも、あなたの命を救う可能性がはるかに高いのです。
