適切な運動はテロメアを長くする可能性があり、それは長寿に関連しています
あらゆる年齢 での 運動が健康と長寿の重要な要素であると 教えられてきましたが 、最近の研究では、人生で最も重要な時期に焦点を当てています。
2019年に実施された 315,000 人を 超える参加者を 対象とし た大規模な 調査で は、40代（または50代）になるまで定期的に運動を開始しなかった人々が、ほとんどの運動をしている人々と比較して、依然として利益を享受していることが示されています生きています。
研究者は、活動レベルに基づいて参加者を3つのグループに分けました。若い大人の頃から運動をしていた人、人生の後半に始めた人、以前はあまり運動をしていなかった人。 チームは、体格指数、アルコール消費、その他の生活を考慮した後でも、運動を始めた年配のグループが、対照グループ（運動していない人）と比較して死亡率を32％から35％低下させたことを知って驚いた要因。
別のより最近の研究は、あらゆる強度でより高いレベルの身体活動と、座りがちな時間の短縮、および中年および高齢者の早期死亡のリスクの低下を関連付けています。 医学雑誌BMJ で発表されたこの研究では、 加速度計と呼ばれるウェアラブルデバイスを使用して身体活動を追跡しました。 研究 者は、平均年齢62歳で40歳以上である米国および西ヨーロッパの 36 383人の成人を 追跡し ました。早期死亡のリスクは、最も活発な人に比べて不活発な人のほぼ5倍でした。
運動、健康、長寿の関係は何ですか？ 以前の研究は、人のDNAがどのように重要な役割を果たすことができるかを明らかにしています。
より長いテロメア、より長い寿命
ミシシッピ大学とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者は、全国調査に基づいて、6,500人の成人からのテロメアデータ（寿命に関連するDNA鎖の末端のキャップ）を調べました。 彼らは、 運動が 40歳から65歳までの テロメア収縮 を 防ぎ 、寿命を延ばす こと を発見しました 。
実際、このグループがより多くのエクササイズ（ウォーキング、サイクリング、ウエイトリフティングなど）を行うと、テロメアが減り、寿命が縮まります。
運動がテロメアの収縮を直接防ぐかどうかは不明ですが、研究者は、運動と寿命に対応すると考えられる遺伝子マーカーとの間に強い結びつきを確立しています。
「運動はあらゆる年齢で重要であり、若いうちから運動を始めると、一生を通じて身体的に活動しやすくなります」と、ボカの予防医学およびプライマリケア医のネットワークであるMDVIPのチーフメディカルオフィサーであるAndrea Klemes氏は言います。フロリダ州ラトン。
「しかし、成人としてのトレーニングは、慢性疾患や怪我のリスクを軽減し、身体的および認知機能を維持するのに役立ちます。また、多くの人が中年になったときに加齢の影響に気づき始めます。より速く疲労し、体重を増やし、筋肉量を減らし、骨を弱める-40歳以上で身体的に活動することは、日常生活の多くの活動を行い、生活の質を維持する重要な要素になります。」
また 、メリーランド州ベセスダにある国立がん研究所の 別の大規模な研究 では、研究者は、1週間に450分、または1日1時間強の運動をした人は、運動しなかった人よりも早期に死亡する可能性が39％少ないことを示しました。
「これらのテロメアは時間とともに短くなり、テロメアが短くなると一般的に病気、癌、その他の病気に関連します。したがって、世界中の科学者がこれらのテロメアを長くできるものを決定しようとすることに夢中です」 とダーシー・シャーは言う 栄養療法士およびヘルスコーチ。
要するに、短いテロメアは細胞の老化と寿命の短縮を示唆しているのに対し、運動は、特に40歳以上になると、それらのテロメアの短縮を防ぎ、あなたの寿命を延ばします。
テロメアが短くなりすぎると、ほつれ、細胞の分裂が止まります。 「科学者はまた、運動がテロメアのほつれを遅らせる方法であると特定し、身体活動を40歳以上の人が採用および/または継続すべき最も重要なライフスタイル行動の1つにしている」とKlemesは言う。
免疫系を若く保つ
Aging Cell に 掲載された 研究では、バーミンガム大学とキングスカレッジロンドンの研究者は、長年の定期的な運動をしている高齢者（55〜79歳）が、定期的に運動していない健康な成人よりもゆっくりと老化することを発見しました。
長期運動者は、時間の経過とともに筋肉量や筋力を失うことはなく、体脂肪やコレステロールが年齢とともに増加することもありませんでした。 研究に関する 声明に よると、男性のテストステロンレベルも高いままで、「男性の更年期障害のほとんどを回避できた可能性がある」と示唆されてい ます。 そしておそらく最も驚くべきことに、通常の運動者の免疫系も老化していないようでした。
「これらの調査結果が、社会として、老年と病気は普通のベドフェローであり、人間の三歳は耐えられないものであり、楽しまれないということを受け入れるという危険を防ぐことを願っています」と、共著者でバーミンガム大学は述べています研究者のニハリカ・アローラ・ダッガル。
それはあなたのトレーニングギアを身に着けて動き出す時です。
編集者注：この記事は、2015年12月に最初に公開されて以来、新しい情報で更新されています。
